cherry12137的部落格

1.避免油膩與刺激性的食物 
太油膩的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等症狀。外食族可以準備ㄧ杯水，把食物過水去油去鹽，這樣就不會吃太多油膩的食物。 

1.      菜色多變化:均衡飲食是最重要原則~要經常變換外食種類與菜色~才能攝取到不同食物中的營養~

2.      避免油炸煎食物:ㄧ般外食主菜大多是油炸或油煎類的食物~無形中會導致孕婦油脂攝取過高~選擇應該以清蒸,水煮,滷,烤等方式烹煮~若無法避免油炸食物~請把外皮去除在吃~另外控制在一餐~不要每餐都是油炸

懷孕初期是寶寶發育腦神經很重要的時期，是健康胚胎組織發育所必需的，可預防胎兒神經管缺陷。所以要補充葉酸，除了買葉酸錠來吃之外，其實多吃深綠色蔬菜是更天然的食補，像是菠菜.地瓜葉.空心菜.芥蘭菜、花菜~都是不錯的深綠色蔬菜！料理方式除了快炒之外，燙青菜吃起來會更沒有負擔~水果是香蕉、柳橙、酪梨也是有豐富的葉酸

初期會有害喜，在飲食上宜少量多餐如胃口好想吃就吃但要適量

舒緩害喜:

1.起床可吃蘇打餅:晚上睡覺到早上起床空腹過久~體內血糖容易偏低~容易造成孕婦一起床會有孕吐~可中和胃酸防止胃酸過度分泌